Хочешь спать 5 часов в сутки и высыпаться?


Не секрет, что студентам, особенно во время сессии, критически не хватает времени. При этом чаще всего в жертву, к сожалению, приносится сон. Расскажем же, как высыпаться каждый день, тратя на сон не более пяти часов в сутки.

1) Поддерживайте постоянный график сна. Даже в выходные, когда, казалось бы, так хочется спать Таким образом вы привыкнете вставать в одно и то же время, и уже не будете испытывать при пробуждении такие муки.

2) Делайте зарядку по утрам. Эта избитая еще с советских времен рекомендация реально помогает быстрее проснуться. Главная ваша цель – поднять температуру тела (чем выше температура, тем меньше хочется спать).

3) Старайтесь находиться в течение дня в максимально освещенных помещениях или под ярким солнцем. Под действием света в организме разрушается меланин, и спать, соответственно, хочется намного меньше (задумайтесь, почему мы всегда любим засыпать в темноте).

4) Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! Поддерживать температуру на максимуме следует весь день. Это помогает организму и мозгу поддерживать активность, и, следовательно, предохраняет вас от погружения в сон.

5) Пейте больше воды. Именно воды, не чего-то другого. Помогая работе почек и печени днем, вы получите здоровый сон ночью.

6) Ограничьте употребление алкоголя и никотина. ИСКЛЮЧИТЕ кофе и прочие энергетики из рациона. Всё это крайне негативно влияет на ваш сон, а если сильно налегать на кофе и «ред-буллы», то без них организм собраться и проснуться уже не сможет.

Возможно, что у некоторых стоит проблема «Весь день хочу спать, но как лягу – сна ни в одном глазу». Решаем ее так:

1) На кровати только спим! Не надо превращать ее в офис, столовую и диван. Кровать должна ассоциироваться со сном и тогда засыпать на ней будет намного проще.

2) Не думайте ни о чем, когда отходите ко сну. Примерно за полчаса до сна сядьте и разложите мысли по полочкам.

3) Старайтесь спать в прохладной комнате. Вам НЕ должно быть жарко во время сна.

И, наконец, главный совет. Если не хотите спать – не спите, хотя вряд ли это возможно в условиях суровой студенческой жизни

P.S. Эта статья является сокращенным изложением замечательного труда, опубликованного на Хабрахабре юзером Zevaka, за что ему отдельное спасибо.

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
+
+1
Не думайте ни о чем, когда отходите ко сну
— вот это делать крайне сложно. Обычно так происходит только тогда, когда очень сильно хочешь спать.
avatar

Iluha

  • 24 декабря 2011, 21:54


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или, если вы уже зарегистрировались, зайдите на сайт под своим логином.